Če imate trden namen izgubiti odvečne kilograme za vedno, potem ta članek vsebuje točno tiste informacije, ki jih potrebujete. Tukaj bomo govorili o tako imenovani japonski dieti. Ime je dobil po tem, da so ga izumili japonski strokovnjaki za prehrano na kliniki Yaeks, zaradi česar ima popolnoma znanstveno podlago s kliničnimi preskušanji in dokazi o njegovi učinkovitosti.
Zakaj izbrati japonsko dieto?
Preden preidete na opis same tehnike, se morate prepričati, ali vam dieta resnično pomaga znebiti se odvečne teže brez škode za vaše zdravje.
Tu so glavna dejstva v prid njeni izbiri:
- priznanje zdravnikov in nutricionistov;
- priporočila za uporabo strokovnjakov za prehrano;
- trajnost dobljenih rezultatov;
- med tečajem se znebite povprečno 8 kg odvečne teže;
- prisotnost majhnega števila kontraindikacij;
- enostavnost prilagajanja telesa prehrani;
- splošni učinek na zdravje.
Na podlagi vseh teh dejstev lahko sklepamo, da so začasne prehranske omejitve med japonsko dieto za 13 dni, upoštevajte omejitve, in ne gladovna stavka, vredne bonusov, prejetih ob koncu tečaja.
Kontraindikacije za japonsko dieto 13 dni
Kot vsaka metoda, povezana s spremembo prehranjevalnih navad, tudi 13-dnevna japonska dieta vpliva na vse sisteme v telesu in ima svoje kontraindikacije. To so predvsem kronične, akutne in hude bolezni:
- urinarni sistem (zlasti ledvice);
- srce in ožilje.
Pred začetkom tečaja je najbolje, da se posvetujete z nutricionistom, ki vam bo svetoval in naredil potrebne prilagoditve za vsak konkreten primer.
Osnovna načela diete
Bistvo japonske diete je, da človek 13 dni sploh ne uporablja soli za kuhanje. Z drugimi besedami, to je japonska dieta brez soli za 13 dni.
Poleg tega so prepovedani sladkor in slaščice. Te omejitve prispevajo k hitremu odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa in aktiviranju vseh presnovnih procesov.
Seveda pa sta pomembni sestavini na poti do hujšanja tudi omejevanje količine hrane in njene vsebnosti kalorij. Druga glavna točka japonske prehrane je zmanjšanje količine ogljikovih hidratov. V telo vnašajo v majhnih količinah le z zelenjavo in pijačo. To tudi spodbuja hitro črpanje in porabo maščobnih rezerv iz naših depojev v obliki maščobnih oblog.
Načelo "ne škoduj" v japonski dieti brez soli je na prvem mestu, zato je potrebno količino beljakovin za samozdravljenje in normalno delovanje telesa v ribah in mesu, ki jih uživamo vsak dan. Za vzdrževanje normalne ravni hormonov in njihove proizvodnje mora prehrana vsebovati dovolj maščob.
Ocene tistih, ki so poskusili japonsko dieto 13 dni
Pomemben pogoj za doseganje želenega rezultata je vsakodnevno upoštevanje vseh pogojev prehrane. Zamenjava živilskih izdelkov in motnje med postopkom niso sprejemljivi. Se pravi, če ste se že odločili, da boste za vedno shujšali, se morate vzdržati. Poleg tega je 13 dni kar malo in vsi, ki so šli po tej poti, dajejo naslednje ocene o japonski prehrani:
- prve tri dni je rahlo psihološko nelagodje zaradi spremembe prehrane in prehrane;
- po prvih treh dneh se želja po prekinitvi diete sploh ne pojavi;
- čutite lahkotnost po vsem telesu;
- Vsak dan se vaše razpoloženje izboljša zaradi vidnih doseženih rezultatov;
- rezultati trajajo precej dolgo (do dve leti);
- če je potrebna ponovitev tečaja, pred začetkom ni občutka strahu.
Mnenja strokovnjakov
Strokovnjaki za prehrano menijo, da so vse zgoraj navedene ocene naravne in temeljijo na znanstveni podlagi 13-dnevne japonske diete. Če se izvaja pravilno, lahko vsakdo doseže dobre rezultate.
Japonska dieta 13 dni - meni
Preden začnete 13-dnevno japonsko dieto za hujšanje, morate opraviti tedenski pripravljalni tečaj z zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane in zmanjšanjem njene količine. Med dieto morate piti vsaj dva litra vode na dan. Na dan lahko popijete tudi en kozarec katerekoli mineralne vode. Priporočljiva je zmerna telesna dejavnost in šport. Zadnji obrok naj bo najkasneje devetnajst ur.
Prvotna japonska prehrana vključuje nacionalno zelenjavo, sadje, meso in ribe. Spodaj je meni, vsa prehranska načela so podobna prvotnemu viru.
Dieta je zasnovana tako, da podvaja jedilnik na začetku in koncu diete.
Prvi in osmi dan zjutraj spijemo skodelico nesladkane kave.
Obrok kosila vključuje zeljno solato iz kuhane ali sveže zelenjave, začinjeno z oljčnim oljem v količini ene žlice. Zelje se lahko uporablja v vseh sortah. Poleg tega so beljakovinska sestavina menija piščančja ali prepeličja jajca s skupno težo 100 g. Paradižnikov sok se uporablja kot pijača - en kozarec.
Zvečer pripravimo parjeno ali kuhano pusto ribo. Njegova porcija naj bo 250-300 g.
Drugi in deveti dan zjutraj lahko poleg kave pojeste en kos kruha ali pust kreker.
Obrok za kosilo je naslednji: sveže pripravljena zelenjavna solata s poljubnim rastlinskim oljem in 250-gramska porcija ocvrte ali kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Za večerjo skuhajte kos govejega mesa, ki tehta 200 gramov. Uživajo se tudi fermentirani mlečni izdelki, zlasti kefir.
Tretji in deseti dan je zajtrk skodelica kave in kruh.
Za kosilo pripravimo bučke narezane na rezine. Treba ga je ocvrti v zmerni količini rastlinskega olja in nato dušiti na nizkem ognju 10 minut, tako da je proces prebave enostaven. Poleg tega lahko jeste katero koli beljakovinsko hrano v količini 200 g.
Večerni meni je sestavljen iz zeljne solate z maslom in kuhanega mesa v količini 200 gramov.
Četrti in deseti dan se zjutraj pije samo kava
Za kosilo morate pripraviti solato iz kuhane zelenjave, na primer korenja ali pese, začinjeno z oljčnim ali drugim rastlinskim oljem. Prav tako morate jesti surova jajca. Lepa popestritev tega menija je 20-gramska porcija sira.
Večerjajte z nesladkanim sadjem.
Peti in enajsti dan je jutranji obrok sestavljen iz solate iz naribanega korenja, začinjenega z limoninim sokom.
Za kosilo jejte vse ribe, kuhane ali ocvrte, pijte svež ali konzerviran paradižnikov sok, vendar brez soli. Porcija rib je 250 gramov.
Večerja je sestavljena iz nesladkane sadne solate ali celega nesladkanega sadja.
Šesti in dvanajsti dan je jutranji obrok sestavljen samo iz kave.
Za kosilo boste potrebovali 300 gramov piščančjega ali puranjega mesa, ki ga skuhate brez soli. Pred pripravo jedi kožo ločimo od mesa in je ne uživamo. Solato lahko pripravimo tudi iz poljubne sveže zelenjave.
Za večerjo jejte svežo korenčkovo solato in piščančja ali prepeličja jajca, težka 100 gramov.
Sedmi in trinajsti dan zjutraj pijte le zeleni čaj
Med kosilom morate jesti pusto zelenjavno solato in kos pustega mesa, ki tehta 200 gramov.
Za večerjo izberite kateri koli večerni meni za celotno obdobje diete. Izjema je tretji dan.
Na podlagi tega menija je jasno, da dieta nima močnih omejitev glede količine hrane in nabora izdelkov. To vam omogoča, da zdržite vseh 13 dni brez stresa za telo. Je precej raznolik in enostaven za uporabo, poleg tega pa je dostopen vsem.
Po končanem tečaju japonske diete morate počasi zapustiti. To pomeni, da je treba vse skupine živil uvajati postopoma v 7-10 dneh v majhnih porcijah, zlasti lahke ogljikove hidrate v obliki slaščic in izdelkov iz moke. Prav tako morate jesti malo žitne kaše ter mastnega mesa in rib.
Če enkratna uporaba ni dovolj za doseganje želene teže, jo lahko ponovite vsak mesec. Med odmori se morate držati pravil zdrave in uravnotežene prehrane, da ohranite in utrdite dosežene rezultate.